
Короткие советы, чтобы быстро уснуть:
1. Расслабляющая музыка
Особенно хорошо подходят спокойные, мягкие мелодии. В любом специализированном магазине или на соответствующем сайте вы найдете подходящие сборники.
2. Горячая ванна
Еще лучше, если вы добавите в нее соль или масло с успокаивающим действием.
3. Чашка травяного чая
Выпейте ее примерно за полчаса до отхода ко сну. Хорошо подходят такие травы, как мелисса, корень валерианы, хмель.
4. Не на полный желудок
Когда организм занят перевариванием пищи, он не готов ко сну. Вы будете спать беспокойно, часто просыпаясь в течение ночи. Поэтому ужинать лучше за 3 часа до того, как лечь в постель.
5. Кровать — для сна!
Тот, кто в кровати привык читать, есть, смотреть телевизор, обдумывать проблемы, не должен удивляться, что не может уснуть. Организм привыкает связывать постель не только со сном, но и с другими занятиями. Исключение: секс! Такая телесная и духовная разрядка в итоге способствует засыпанию.
6. Идите спать, когда уже устали
С помощью усталости ваш организм показывает, что готов к тому, чтобы уснуть. Другими словами, вы не заснете, если еще не нуждаетесь в этом.
7. Превратите отход ко сну в ритуал
Приучите себя завершать день приятными занятиями — прогулкой, чтением и др.
8. Каждое утро просыпайтесь в одно и то же время
Вы удивитесь, как быстро ваш организм привыкнет к этому. Если ваши внутренние часы настроятся на просыпание, они также сработают и на то, чтобы каждый вечер вы смогли уснуть в нужное время.
9. Яблоко у изголовья
Старинный метод! Запах свежего яблока расслабляет и успокаивает.
10. Молоко и мед
Перед тем, как идти спать, выпейте стакан теплого молока с медом. Вспомните, как это успокаивало вас еще в детстве.
11. Прогулка на сон грядущий
Человек лучше засыпает после того, как перед сном он еще немного прогулялся.
12. Аромомасла
Ароматы имеют большое влияние на наш настрой. В специализированных магазинах, аптеках вы найдете большой выбор масел, помогающих лучше и быстрее уснуть.
Читать дальше